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Guerra a los Kilos de más

¡Guerra a los kilos de más!
Te ofrecemos unos cuantos consejos para combatir el aumento de peso tras las vacaciones

Llega septiembre y, tras las vacaciones, comprobamos que... ¡no entramos en la ropa! Y es que los excesos del verano pasan alguna que otra 'factura'.
¡Qué dura es la batalla contra los kilos de más! Además, después de las vacaciones, algunos excesos se notan al ponerse la ropa de entretiempo. La buena vida ha hecho mella en tu figura y, confiésalo, te has empezado a desesperar al ver que la aguja de la báscula no baja pese a tus esfuerzos. ¡Que no cunda el desánimo! Te damos unos pequeños trucos para perder peso de una forma ordenada y eficaz, pero recuerda que debe ser tu médico quien te indique la dieta a seguir. Estos trucos pueden ayudarle. ¿Te animas a ponerlos en práctica?
Seguro que ya lo sabes, pero no hay que dejar de repetirlo: junto a una alimentación sana, equilibrada y sensata, la mejor y más efectiva forma de perder peso es hacer al menos media hora de ejercicio moderado, pero a buen ritmo. Por ejemplo, vale andar, siempre y cuando se haga rapidito, no a velocidad de paseo. Hacer ejercicio no siempre significa acudir a un gimnasio. Basta con introducir más movimiento en la vida diaria, sea andando a buen paso o incluso bailando. Es más, si quieres seguir una tabla de ejercicios en casa que te ayuden a poner tu cuerpo a punto, no te pierdas nuestra calculadora de ejrcicios. ¡Más sencillo, imposible!
• Si como base de tu dieta incorporas alimentos con gran contenido en agua, como las frutas y las verduras frescas y los hidratos de carbono de liberación lenta (fibra en los cereales, lentejas, judías y verduras frescas) irás progresivamente perdiendo peso. Si, además, evitas los hidratos de carbono de liberación rápida (dulces, miel, productos lácteos), todavía mejor.
• Los refrescos azucarados, el alcohol, los alimentos preparados y la bollería industrial son auténticas bombas calóricas que conviene evitar si quieres perder peso.
• Procura dividir la ingesta diaria en cinco comidas, con un desayuno consistente, un almuerzo medio y una cena muy ligera, con un tentempié suave (una pieza de fruta o un yogur desnatado) a media mañana y a media tarde.
• Olvídate de los fritos, y opta por hacer los alimentos a la plancha y al vapor. También puedes recurrir a otro recurso que, además, te permitirá ahorrar aceite en la sartén: usa un pincel para extenderlo y así conseguirás sólo una capa muy, muy fina.

La Flacidez

El truco del día: ¿quieres decirle adiós a la flacidez?
Las cremas reafirmantes y el ejercicio físico son dos elementos fundamentales para combatirla

El abdomen es una de las áreas que más padece este problema.
Glúteos, senos, brazos o, especialmente, el abdomen. Ellos son los principales 'damnificados' por la flacidez. Y seguro que has notado que cuando la piel se queda flácida, pierde tersura. La obesidad, los embarazos repetidos y la vida sedentaria son los grandes enemigos de nuestro abdomen. Pero no hay que tirar la toalla, pues, afortunadamente, su piel es muy agradecida, posee gran cantidad de fibras elásticas y una gran capacidad de recuperación. Si realizamos gimnasia regularmente, ejercicios posparto e hidratamos la piel suficientemente, conseguiremos retrasar la aparición de la temida flacidez y evitaremos la formación de estrías.

Pero, ¿por qué aparece? La flacidez es consecuencia de la degradación de las fibras que sostienen la piel; es decir, del colágeno y de la elastina. Cuando la piel se queda flácida, pierde tersura, y la grasa que hay por debajo puede aparecer en forma de los famosos hoyitos de la “piel de naranja”. La constancia y la fuerza de voluntad son fundamentales para lucir una figura de ensueño de cara al verano.
• Hay que distinguir si la flacidez de la que habla es puramente cutánea, como la que se produce tras una gran pérdida de peso o un embarazo. En este caso, la mejor opción para luchar contra ella es el empleo de cremas reafirmantes a diario y, como ayuda extra, nada como finalizar cada ducha con agua fría, lo que tonifica y refuerza la piel.
• Si la flacidez es, sin embargo, producto de una falta de tono muscular, nada como los abdominales para devolverles su firmeza. Para obtener mejores resultados en sus ejercicios, recuerde que debe ir variando los mismos y aumentando su dificultad, la única forma de ir progresando y fortalecer los músculos, sin estancarse en un mismo nivel. Es importantísimo que este tipo de ejercicios se realicen de forma muy rigurosa y exacta, para no dañar los músculos de espalda y cuello. Además, debe ejercitar tanto los abdominales superiores e inferiores como los oblicuos, a menudo olvidados, y que, bien tonificados, dan definición a la cintura.

Zanahorias, muchas vitaminas y pocas calorías

Zanahorias: muchas vitaminas, pocas caloríasSu escaso aporte calórico convierte a esta hortaliza en uno de los mejores aliados para depurar el organismo En estado natural, las zanahorias tan sólo aportan al organismo 37 calorías por cada 100 gramos de producto. Después de los grandes festines gastronómicos propios de la Navidad, muchos son los que deciden comenzar el año cuidando un poquito su alimentación para depurar el organismo. En este sentido existen alimentos que se convierten en aliados perfectos para conseguirlo. Es el caso de las zanahorias, que aunque podemos encontrarlas en los mercados durante todo el año, es en invierno cuando encuentran su mejor momento.

Y es que 100 gramos de esta hortaliza tan sólo aportan al organismo 37 calorías. Pero además de sus beneficios para la línea, no debemos olvidar sus grandes propiedades saludables gracias a su alto contenido en vitaminas, minerales y carotenos (‘culpables’ de su llamativo color naranja’).

ALGUNOS CONSEJOS

Si las compras en bolsa de plástico, sácalas al llegar a casa y mantenlas en un lugar fresco (al guardarlas conviene limpiar su superficie con un trapo húmedo).

Las pequeñas se pueden tomar sin pelar, simplemente lavadas.

Hay quien, en vez de pelarlas, las raspa con un cuchillo, lo cual hará que conserven todo su valor en vitaminas y sales minerales, pero debes saber que de esta forma tendrán un sabor algo más amargo.

En caso de tenerlas que conservar durante un tiempo largo, ponlas entre capas de arena en un recipiente grande.

Si añades un pellizco de azúcar al agua de su cocción estarán mucho más sabrosas.

Si las vas a comer ralladas, rocíalas con zumo de limón para evitar que se oscurezcan.

Si las vas a hacer cocidas, calcula de diez a quince minutos, según el grosor.

Agotamiento Matutino

Hoy en día es muy fácil levantarse sintiéndose cansada.Si eso nos ocurre sin haber realizado ningún trabajo diferente, si solo es parte de la rutina, ese cansancio matutino, ponle atención, porque puede ser un sintoma que te advierte del peligro que te encuentras.
El agotamiento matutino,AM, ese que no se quita aunque dormamos lo suficiente, puede incrementar en forma notable el riesgo de tener un ataque cardiaco.
El primer sintoma es el agotamiento,es una sensación de fatiga extrema, unido a una inrritabilidad y una falta de deseo de hacer lo que sabemos tenemos que hacer.

¿Porqué el agotamiento nos puede producir un ataque cardíaco? Por que los niveles altos de fibrinógenos y la fibrinólosis menguada significan mayor coagulación de la sangre que puede hasta impedir la inrrigación sanguinea en el corazón o el cerebro, aumentando el riesgo de un ataque cardíaco. La prueba es ,que la mayoría de estos ataques ocurren en las primeras horas del día.¿Cuántas veces no hemos oído de alguien que amaneció mal y tuvieron que llevarlo al hospital.?
Las primeras horas de la mañana son las más peligrosas.
El sentir que no tenemos control de nuestras vidas, o sentirnos abrumados por los problemas económicos, la perdida de un ser querido, o la falta de estabilidad nos puede conducir a ese cansancio matutino.
Este AM también puede ocurrir cuando tienes una actitud pesimista. El miedo a que nos ocurran cosas imprevistas pueden minar nuestra energía, aunque sea por problemas que están ocurriendo a mil millas de nosotros. Si te das cuenta que el noticiero te deprime, omitelo. Busca ver a esas últimas horas de la noche algo que te deje sonriendo….
La química del cuerpo trabaja en tu contra aún estando todo solamente en tu mente.
No ignores la señal, y visita a tu médico para un examen de rutina, si él descarta una enfermedad física, trata de buscar ayuda para eliminar las tensiones que quizás tu misma te has impuesto.
∙Si tienes una amiga, comparte tus problemas con ella, el sentirte escuchada es importante.
∙Escribe, pon lo que sientes en un papel, aunque después lo rompas.
∙Toma unos minutos para oir música relajante
∙Date un masaje y haz ejercicios que te ayuden a eliminar los nudos de la espalda.
∙ Come correctamente y toma agua durante el día
Recuerda que el cuerpo es muy sabio y siempre nos avisa.
Por mucho que tengamos en mente hacer, no podemos hacer nada si nos sentimos cansados.
Relajate, haz ejercicios , alimentate bien y comparte con los tuyos.
El sentirnos bien también depende mucho de la forma en que enfrentemos la vida.

Peras con chocolate "light"

Ingredientes:

4 peras

4onz. de queso crema descremado

2 cucharadas de leche 2%

endulcorante

1 taza de agua

una pizca de vainilla.

½ limón

1 barra de chocolate de rallar.

Preparación:

Lo primero es lavar y pelar las peras, cortarlas a la mitad y sacarle el corazón . En una cacerola ponerlas en agua donde se agregará el limón para que no se oxide. Sólo pueden estar al calor el tiempo justo, no se pueden ablandar demasiado porque pierden la textura.En cuanto estén hay que colocarlas en una fuente y dejarlas enfriar.

Aparte vamos a derretir el chocolate con la vainilla el endulzador y la leche, revolviendo con una cuchara de madera a fuego muy bajo. Cuando la salsa tenga el espesor deseado la retiramos del fuego y preparamos las peras poniendole una cucharada de queso en el centro y el chocolate caliente por encima.

Resulta delicioso.

¿Las mujeres podemos hacer cinco cosas a la vez?

Hoy en día las mujeres tenemos que hacer varias tareas a la vez, a veces todas diferentes unas de otra. ¿cómo podemos hacerlo?Parece imposible pero se ha demostrado que las mujeres tenemos esa capacidad, y por añadidura también podemos hacerlo bien. Si hacemos un recuento de nuestra vida nos damos cuenta que podemos hablar por teléfono mientras arreglamos la cama, y estamos al tanto de la comida que tenemos en la olla de presión, mientras llenamos los cheques de pago. Recordamos cada fecha, sea de cumpleaños o aniversario. La mujer que trabaja en la calle duplica su capacidad de atención multiplicando su nivel de tareas completamente distintas unas de otra.
La multiplicidad de funciones en las mujeres no es un fenómeno nuevo que pueda adjudicarse a la modernidad, siempre ha existido.
Procesando la memoria
Podemos entender mejor el proceso partiendo de los siguientes conceptos:
El lóbulo frontal izquierdo:planea nuestra realidad física
El lóbulo frontal derecho: controla nuestras emociones.
El lado posterior izquierdo: vigila y reaccciona ante lo que nos rodea
El lado posterior derecho: controla nuestro mundo interior.
Cada una de estas cuatro funciones se subdividen en otras, por lo que el número de actividades que puede atender el cerebro es formidable.
Cuando vamos manejando llevamos la dirección utilizando la parte posterior derecha del cerebro y a la vez escuchamos el radio utlizando el lóbulo temporal izquierdo.Es más fácil hacer dos cosas a la vez cuando están controlados por centros cerebrales apartados, es decir un frontal y un posterior trabajan adecuadamente, pero nos es imposible leer y hablar al mismo tiempo porque ambas actividades están siendo controladas por el mismo lóbulo temporal izquierdo y no podemos usar las misma parte del cerebro subdividiendola en dos actividades diferentes.
¿Cuál es el secreto de que unas podemos más que otras? La actitud
Si usted es una persona decidida que sabe enfrentar los desafios con entusiamo y optimismo, este segura que le será fácil utilizar sus cerebro a capacidad con todas las subdivisiones necesarias para realizar lo que quiere de forma adecuada pero si por el contrario uste es una persona pasiva, deprimida y con miedo a fallar va a ser de las que enloquece si empieza a pensar en el empleo, los hijos y los problemas de la vida diaria.
A ¿cuál de los dos grupos perteneces? Tu tienes la capacidad de utilizar tu cerebro de Mujer